Вопрос:  очень сильно сводит мышцы ног, после тяжелых приседов и упражнений на ноги! Что-нибудь можешь посоветовать пропить?

Ответ: Мне очень помогает Magnesium + calcium перед сном. 

Вопрос: какой инвентарь спортивного питания необходим ,если уже начал заниматься бодибилдингом?! могу ли я покупать такие же вещества- добавки как у вас ?или это уже для более серьезных атлетов ?

Ответ: Я сама принимаю и советую моим клиентам элементарный набор: энзимы для пищеварения, мультивитамины, ВССА, глутамин, комплекс омега, витамин С, лкарнитин (перед кардио тренировками). Они помогут быстрому востановлению после тренировок. 

Более подробно о спорт добавках в отделе Supplements.

Вопрос:  у меня тут дилемма. есть смысл качать пресс когда там куча жира. или его можно пока не качать, а начать это делать после похудения?

Ответ: Обязательно нужно тренировать мышци преса! Другое дело, что вы их не увидите пока там прослойка жира. Правильное питание + кардио + тренировки пресса! 

Вопрос:  не могли бы вы скинуть программу для занятия в зале??

Ответ: У всех разные цели и исходные данные ( вес, возраст, уровень подготовки), поэтому трудно ответить на этот вопрос. Примеры моих тренировок есть у меня на вебсайте:

http://www.sashabrownpt.com/id40.html

А также можно подписаться на мой Видео канал на Ytube (Sasha Brown) и получать уведомления о новых видео тренировках. 

Вопрос:  а ты давно качаешься?

Ответ: Первый раз попала в тренажерный зал на первом курсе университета в 18 лет.

Полную историю моей трансформации можно найти на моем вебсайте в разделе About me.

Вопрос: какой протеин лучший и как его применять?

Ответ: Я вот уже 4 года принимаю и советую моим клиентам мой любимый протеин фирмы MRM Whey Protein . Почему мой любимый? Он без сахара!!!! А с натуральным сахарозаменителем - stevia (это растение). Очень вкусный и размешивается ложкой очень хорошо.

Можно заказать с моего вебсайта а также с этого года он доступен и в СНГ.

Я также готовлю из него мои снеки(перекусы). Рецепты можно найти в отделе рецептов на моем вебсайте.

Вопрос: как ты прокачиваешь пресс?

Ответ: Делаю суперсеты. Подъем корпуса+подьем ног+plank (посмотри у меня на вебсайте http://www.sashabrownpt.com/id40.html) 

Каждое упражнение 20 повторений и plank 30 сек. Увеличивай повторения каждый раз когда становиться легко. Например 50+50+1минута plank 

Подпишись на мой видеоканал на ytube (sasha brown) и будешь получать уведомления о новых видео моих тренировок и питания. 

Вопрос:  У нас в клубе висит плакат с тобой..возможно ли попросить тебя выслать свое фото мне на почту с твоим автографом? 

Можно. В секции Shop можно заказать мои фотографии и календари с моим автографом. 

Вопрос: возможно ли ваши онлайн консультации по питанию и тренировкам? 

Ответ: да. Я провожу онлайн косультации. Можно получить безплатную консультацию, заполнив анкету-вопросник. Также можно подписаться на 3 месяца онлайн программу, состоящую из персонально составленых программах питания, тренировок и спорт питания. Более подробней об этой программе пишите sashabrown07@yahoo.com.

Skype консультации также возможны в секции Shop. 

Буду рада помочь. 

Здравствуйте, Саша! Я только начинаю свой путь в бодифитнесе и вы для меня являетесь ярким примером красоты и силы, вдохновителем. Через неделю предстоят мои первые соревнования и я была бы невероятна рада получить от вас совет - как правильно психологически настроиться перед выходом на сцену, о чем ваши мысли..? Спасибо!

SB 

О чем мои мысли? Только о победе! 

Главное, будь уверенна в себе и в своих силах! Не смей сравнивать себя с другими девушками. Покажи судьям что у тебя есть все что нужно чтобы победить. Наслаждайся каждой минутой проведенной на сцене. Ты хорошо потрудилась и теперь время получить награду. Улыбка и уверенность это главное твое оружие на сцене. 

 Я знаю что последние дни перед соревнованием самые сложные. Но просто подумай что это только пару дней. Расслабся и успокойся. Постарайся больше отдыхать и хорошо высыпаться, чтобы на сцене выглядеть свежей и здоровой.

Удачи.

Каких то лет десять назад я даже и не мечтала что буду писать эту заметку. Сейчас я живу в Америке, городе ангелов - Лос Анжелесе. Вот уже прошло пять лет как я оставила все чего достигла в прошлом и начала жизнь с нового листа.
     Май 2005 года, аэропорт, длинная очередь к паспортному контролю. Коленки дрожат, из-за волнения забыла всеанглийские слова. Офицер иммиграционного контроля с очень серьезным взглядом спрашивает цель моего приезда. Промямлив что-то в ответ, я протянула дрожащими рукамисвой паспорт и приглашение. "Welcome to America!", прозвучало не очень радостно.
   Встречали нас с лимузином и шампанским, что помогло моим дрожащимколенкам и выпрыгивающего из груди сердца. Выглядывая из окна лимузина я видела пальмы, чистые улицы и красиво ухоженные дома. Я все еще не могла поверить что я приехала в Америку, мне казалось что я простопродолжают смотреть кино об этой "чудо" стране.
    Первая неделя прибывания прошла как во сне. Квартира со всеми удобствами, душ с горячей водой 24 часа в сутки! Я не могла поверить своему счастью! После жизни в Луганске с двухчасовым душем холодной воды в день это был просто рай! Ужины в ресторанах, которые я только видела в журналах о жизни состоятельных людей и едой которую ядумала я никогда и не попробую.
Посещение продуктового магазина меня очень впечатлило. Самые экзотические фрукты и овощи круглый год! Я не могла поверить своему счастью - свежие яблоки круглый год! Прилавки ломились от свежей рыбы и мяса. Молочные продукты всевозможных производителей и даже не просроченные! Можно купить все что душа пожелает! Мой мозг "закипал" от режима работы -мысленно построить предложение на английском языке, постаратьсяпроизнести его чтобы тебя поняли, что в большинстве случаев несрабатывало с первого раза и как причина пропадало какое-либо желание"говорить" на английском. Слава Богу тут самообслуживание, так что хоть за продуктами я могла ходить сама. Только вот на кассе меня всегда смущал первый вопрос улыбающегося кассира - "вы все нашли что хотели и все ли вас устраивает в нашем магазине?" Сначала я терялась и не знала даже что ответить на такой вопрос. Хочет ли он на самом деле знать это? "Денежный Обменник" в моей голове работал постоянно! Сколько это в гривнах? Уже даже не помню когда я отключила эту "функцию".
      Загадкой для меня было то, что один и тот же продукт мог стоить в два а то и в три раза дешевле в разных продуктовых магазинах. Я думала, ну какая разница между помидором за 1$ за паунд и5$ вым? Зачем платить намного больше за туже продукцию в красивом и большом магазине чем в 99*? Скупившись в 99* (это название магазинагде все за 99 центов, начиная с туалетной бумаги и заканчивая продуктами питания) я с радостью похвасталась моей сестре, которая уже жила в Америке 5 лет. Она собрала все мои покупки и выставила меня за дверь,сказав выбросить все это на мусор и никогда больше не отовариваться в этом магазине. Продукты напичканные гормонами не лучший вариант. С тех пор я каждый день учусь чему то новому, что нельзя и что необходимоделать и как жить в Америке. Поэтому если вы слышали что жизнь в Америке совсем другая, то могу сказать что это правда. Она другая и к ней нужно уметь приспосабливаться!
Моя адаптация к новой жизни прошла очень болезненно и с последствиями в виде 20 лишних паундов за первый месяц. Все эти походы в рестораны и бесконечные "пробывания" чего то нового вкусного отразились на моей фигуре. До переезда у меня был очень интенсивный режим тренировок,тренажерный зал, степ аэробика, рукопашный бой и джиу-джицу. С десятью лишними килограммами на себе мне было даже трудно сделать легкую пробежку. Мне стало противно самой себе, до чего я себя довела. Когда "розовые очки" американской прекрасной жизни спали, я поняла что дороги назад больше нет и нужно жить дальше. Ставить новые цели и добиваться их.
     Набравшись смелости после первых пару днейпребывания в новой стране я решила пройтись к моей сестре на работу.Машины у меня не было, но меня это не пугало так как ходить пешком несколько часов подряд мне было не в новинку. Было около 10 часов утра, я помнила дорогу с прошлого раза когда сестра возила мне показать где она работает. Мне показалось что это не так уж и далеко. Моя "прогулка" закончилась солнечным ударом! Жара невыносимая,пить хочется и знакомую улицу никак не найти. Я получила следующий урок "выживания" в Америке - без машины никуда, особенно в Лос Анжелесе.
     Гостить у сестры было хорошо, но я понимала что скоро мне нужно будет платить за аренду квартиры, телефонный счет, выплачивать машину и медицинскую страховку. А это означало нужно начинать искать работу. С моим английским (школьная программа и пару месяцев занятий с репетитором) я поняла что лучше работы чем на мойке машин я не получу. Узнав что есть бесплатные курсы английскогоязыка в соседнем колледже я пошла записываться. Я была в шоке узнав что учитель американец и на русском небум-бум! Хоч-нехоч а учи английский!Процесс шел очень медленно, или просто я так думала. Я все еще боялась заговорить с кем-то на английском, боясь опозорится. К четырем часам английского в колледже я добавила вечерние классы в школе для взрослых.Закончила курсы с дипломом и было удостоена чести выступить с речью перед всеми студентами колледжа. До сих пор помню это речь. Я ее выговорила на одном дыхании!
Мой разговорный английский намного улучшился и я решила сделать следующий шаг, получить образование и постараться устроится на хорошую работу. Но даже то что у меня было два украинских диплома ( Специалист Компьютерных технологий и Бизнес Менеджмент) не помогло мне устроится.Нужно было перевести дипломы на американскую систему и добирать нужные классы. На это бы ушло года два, но я не могла себе этого позволить так как понимала что мне нужно работать и платить свои счета. И я решила отложить эту идею до лучших времен. Я вспомнилачто у меня еще есть еще один диплом - диплом массажиста. К сожалению мой диплом не приняли и отослали переучиваться. Это заняло еще 11 месяцев и 2500$. Учить, вернее переучивать анатомию человека на английском языке было весело. Мышцу знаю, где находится знаю (ну не зря же в школе училась) а на английском назвать не могу. Осилила и это. Устроилась на работу в SPA. После первой зарплаты рыдала крокодильими слезами, от счастья! Ведя за эти деньги мне бы пришлось в 10 раз больше работать на Украине! Ну думаю все, жизнь устраивается, деньги буду лопатой грести! Ведь это же Америка - страна возможностей и легких денег. Не тут то было. Как-то получалось, что вроде бы и зарабатываю хорошо (по украинским меркам вообще супер) а денег нет. В конце месяца выплачиваешь все счета и все, денег как и не бывало. Думаю нужно больше работать! Забыла что такое выходные и отдых. Работа, работа и еще раз работа! И доработалась, выплачивала медицинское счета еще дольше чем работала и еще больше чем заработала.Очень уж дорогое медицинское обслуживание тут. Еще один урок был усвоен.
После моей "адаптации" к новому питанию и набравши лишние кг я купила абонемент в спорт клуб. Шестнадцать долларов в месяц стоило мне этоудовольствие. Я еще никогда не видела столько тренажеров, даже беговые дорожки, с которой я грохнулась в первый день после нескольких минут.Мне было стыдно попросить помощи у тренеров, боялась что не поймут моего английского. Вот я сама и осваивала новые "супер машины для строительства тела". Приведя себя впорядок, я решила заняться тем что мне всегда нравилось - тренерской работой. Записалась на курсы персональных тренеров и фитнес инструкторов и через пару месяцев получила диплом тренера. История повторялась, как выполнить упражнение знаю и для какой группы мышц выполняется тоже, а объяснить на английском не могу. Вот и практиковалась на "подопытных кроликах" - друзьях, кто хотел похудеть. Почувствовав уверенность, я устроилась тренером в спорт клуб, получая 8$ в час. Для начала это было хорошо, но я понимала что нужно набираться опыта и подниматься выше. Выступая на соревнованиях по бодифитнесу, я узнала много нового и интересного, что помогло мне в моей тренерской работе. Кроме того, я стала примером для моих клиенток.Ведь видя чего я добиваюсь правильным питанием и тренировками, они верили что я могу им помочь в достижении их фитнес целей. Наличие и доступность большого количества спорт клубов пожалуй один из плюсов проживания в Америке для меня. Спортивное питание можно купить практически в любом продуктовом магазине.
    Жить можновезде. Нужно просто уметь приспосабливаться. О любой стране и людях кто там живет можно сказать много хорошего и плохого. Нельзя критиковать или осуждать стиль жизни и устой не живя в стране. Нельзя приехать и пожив пару месяцев, увидев "странности" местных, рассказывать о жизни там. Это большая разница, жить гостем некоторое время и жить понимая что тут нужно строить свое будущее, а значит стараться стать частицей этого общества. У каждого разные вкусы и представления о хорошей жизни. Можно выразить свое мнение, рассказать о своих впечатлениях о данной стране и людях, но не нужно сравнивать и обливать грязью всю нацию только по нескольким негативным примерам.
Есть много чего я люблю в моей жизни в Америке и много с чем мне трудно ужиться и смириться. Каждый день я учусь чему то новому в моей "новой жизни", делаю ошибки и стараюсь не допускать их опять. В этом и смысл жизни для меня, изведывать новые горизонты, достигать новых высот и не останавливаться на достигнутом. Я хочу взять от жизни все что могу, увидеть и научиться сколько смогу.Может быть через пару лет я буду писать о моей жизни в Новой Зеландии или Бразилии или Аляске. Я готова ко всему, и я знаю что смогу приспособиться и пройти все преграды куда бы меня не забросила жизнь,ведь у меня славянская душа.