В зависимости от вашей цели и вашего фитнес уровня. Для новичков и кто только начинает свой путь в мир фитнеса, нужно начинать понемногу. Два или три раза в неделю 30-35 мин в день. Если чувствуете себя сильнее, можно добавлять 5 мин к каждой кардио тренировке. Если вы чувствуете, что готовы для 60 мин кардио за одну тренировку, хорошо, но будьте уверены, что ваш организм получает все микро и макро элементы, чтобы не терять тяжело набранные мышцы. Главное не количество минут, а качество тренировки!

Какое самое лучшее время дня для кардио?

Самое лучшее время - это время какое у вас есть! Из моего личного опыта могу сказать, что для меня это утром, выпив мой протеиновый шейк, сделанный на воде. Если я готовлюсь к соревнованию, то я могу выпить перед кардио только ВСАА + Глутамин, а после кардио мой шейк. На втором месте - кардио после силовой. 20-30 мин вполне достаточно. В случае, если мне нужно еще немного "подсушиться" я добавляю вечернее кардио.

Это мои воспоминания с моей первой фотосессии с профессиональным фотографом (David Ford, Sport Magazine STATUS). На обложку журнала я не попала, но ощущение, что я могу и хочу продолжать заниматься этим появилось.

Я очень благодарна моему первому фотографу и Монике Брент за то что помогли мне увидеть мое Я, которое было скрыто под слоем неуверенности в себе и жирком. Уверенность появилась, а жирок начал таять от ежедневных тренировок и сбалансированного питания. Через пол года я была приглашена на фотосессию с одним из самых известных спорт фотографов Robert Reiff (http://www.magiclight.com) для женского спорт журнала Oxygen.

Мне оставалось две недели до фотосессии и я начала узнавать, как мне нужно подготовиться к столь важному дню. Я вспомнила наставления Моники при подготовке к фотосессии:
1. Сон и отдых!!! Самое главное! Усталое лицо и мешки под глазами не самое лучшее для фото.
2. Кардио и сбалансированное питание. Привести свое тело в порядок нужно обязательно! 
3. Одежда и обувь. В зависимости от места и темы (образ) фотосессии подбирается одежда. Иногда фотограф может предложить свои темы для фотосессии и одежду. Самый лучший вариант, когда делаешь фотосессию для спорт одежды - есть возможность оставить ее себе!
4. Волосы и косметика. Совет - попробовать дома варианты укладки волос и косметики. Макияж для фотосессий нужен поярче. Если нет уверенности в своих силах, можно взять в помощь визажиста. Цены колеблются от 75 долларов до 150 за макияж для фотосессии. В профессиональных фотостудиях есть свои визажисты, которые работают с фотографами и знают их вкус. Макияж может входить в стоимость фотосессии.
5. Загар или грим. Все знают что мышцы лучше смотрятся с загаром или гримом. Обычно я загораю в солярии несколько недель и наношу легкий грим за ночь до сессии. Солярий - 100 долларов за десять сессий и 20 долларов за грим, который наношу сама. Можно конечно заплатить 50 долларов за спрей грим в студии загара.
6. Снек. Продолжительность фотосессии зависит от количества образов. Это может быть 2-3 часа, а может и 10 часов. Маленькие перекусы могут помочь ворчащему от голода желудку. Обычно я приношу с собой орешки и сухофрукты.
7. Хорошее настроение и уверенность в себе!!! До сих пор помню мою первую фотосессию для журнала! Мы начали в 8 утра и закончили в 5 часов вечера! Я даже не предполагала что это настолько тяжелый труд!!! Тема фотосессии была "Круговая тренировка на все группы мышц". И вот я с 8 утра до 5 вечера то и делала что тренировалась и улыбаясь при этом! После такой "тренировки" я три дня не могла даже присесть! Но оно стоило того!!! Я не могла поверить своим глазам когда увидела свои фото на 5 страничках моего любимого журнала!!! И никакие деньги мне бы не принесли большего наслаждения чем эти фото. Вот такие фотосессии не оплачиваются, так как это выгодно для журнала и для модели:http://www.ironmanmagazine.com/site/sasha-brown/

Моя вторая профессиональная фотосессия была с одним из моих знакомых фотографов Kem West (http://www.kemwestphotography.com).

Цены за фотосессии колеблются от 300 долларов за сессию до 800. Обычно это 2-3 образа, не включая услуги визажиста. Условия обговариваются заранее, сколько снимков получает модель и может ли фотограф использовать фото. Обычно можно договориться получить все фотоснимки и 10 из них обработанных. В случае если фотограф получает заказ от журнала или спорт фирмы на снимки для рекламы, можно заработать. Чем больше фотографов тебя знают тем больше твой шанс получить приглашение работать. 

Многие меня спрашивают как можно получить приглашение на фотосессию? Нужно чтобы тебя заметили. Например, меня заметили после выступления на соревнованиях по бодифитнессу. Но этого мало, чтобы тебя заметили. У тебя должна быть какая-то "изюминка", которая делает тебя заметной и запоминающейся. И еще, нужно быть моделью, с которой хотели бы работать фотографы! 
1. Приходи на фотосессию без опоздания
2. Прислушивайся к советам фотографа
3. Будь креативной! Продумай свой образ. Попрактикуйся дома перед зеркалом позирование и выражение лица.

Вот несколько советов начинающим фитнес моделям. Надеюсь мои советы помогут рождению очередной фитнес звездочки!

Привет!
Вот мой ответ на вопросы многих как "быстро" постройнеть. делюсь своими секретами подготовки к фотосъемке когда времени остается очень мало. 
День рождение, свадьба, встреча Нового года.... ах как хочется быть стройнее! 

План действий

Многие меня спрашивают, как можно постройнеть для Важного дня. Времени остается мало и уж очень хочется выглядеть хорошо в этот день. Все зависит от того насколько сильно хочется добиться цели. Мало просто хотеть и мечтать, нужно выложиться на 100%, чтобы добиться желаемого. Я поделюсь своими секретами подготовки к фотосъемкам. Итак составим план действий. 

Питание

Самый главный компонент!!!! Но! Нельзя урезать калории настолько низко, что организм начнет сохранять и даже еще больше откладывать жирка ( на случай голода). Не рекомендуется урезать калорийность ниже чем 1200 калорий в день. Питание должно быть каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, состоящими в основном из легко усвояемого белка. Углеводы только в первой половине дня. Сахар, соль и алкоголь полностью убираются. Готовьте и упаковывайте вашу пищу зарание, чтобы не было отговорок мол не было моей еды со мной! Я не выхожу из дома без моей сумочки с едой. 


Например:
Завтрак 
Овсянка на пару с корицей и сахарозаменителем ( stevia)

Снек
Яблоко

Обед
Филе белой рыбы (на пару или запеченная) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор)
Снек
15 орешков ( арахис, миндаль, грецкий без соли)

Снек 
Сыровоточный протеиновый шейк без содержания сахара ( MRM Whey protein)
(можно заказать с моего вебсайта www.sashabrownpt.com )

Ужин
Филе белой рыбы с овощами на пару 

Если голод одолевает то можно съесть 4 яичных белка ( варенных или омлет = 68 калорий) или выпить протеиновый шейк.
Рыбу можно заменить на куринную грудку. Порция - размером вашей лодошки.

Совет: убрать из холодильника все ваши "слабости". Если "вкусностей" нет в холодильнике то их и не хочется ( из личного опыта) 
Не рекомендуется оставаться на столь низко каллорийной диете более чем 3 недели. 

Кардио и силовые тренировки

Хочешь увидеть быстрый результат - нужно попотеть!!!! Кардио ( 40 мин минимум) 6 дней в неделю и силовые тренировки ( круговая тренировка с легким весом для всех мышечных групп ) 2-3 раза в неделю. Примеры круговых тренировок можно найти у меня на вебсайте www.sashabrownpt.com 

Прогулка по парку за кардио не считается! Пробежка с ускорениями, беговая дорожка, велосипед с хорошей нагрузкой и т.д. Самое лучшее время для кардио утром перед завтраком или вечером после ужина. Для лучшего эфекта я реккомендую принимать добавку Л-карнитин ( я использую фирмы MRM в таблетках), ингредиенты которой "заставляют" организм использовать собственные запасы жира для энергии. Если по утрам не хватает энергии и чашка кофе недостаточно, то можно принять легкий энергетик ( я очень чувтствительна к кофеину и поэтому могу исспользовать легкие энергетики, например фирмы MRM Burn Extreme). 

Антицелюлитный крем

Многие интересуются об антицелюлитных кремах и массажах. Если вы будете продолжать передать и не тренироваться, то никакие крема и массажи вам не помогут избавиться от столь ненавистной "апельсиновой корки" на ногах и бедрах. Но, в комплексе с правильным питанием и тренировками, вид вашей кожи может намного улучшаться. Я использую этот крем перед моими кардио тренировками, что придает дополнительный жиросжигательный эффект и помогает избавиться от избытка води под кожей. Удвоить эффект может "сауна костюм" или по-старинке полиэтиленовые пакеты наматанные на бедра и вокруг талии (да, и я тоже когда то это делала). Заказать крем и "сауна костюм" можно у меня sashabrown07@yahoo.com 

Water pills

И решающим ударом по ненавистным " проблемным" местам может быть легкий дуаретик. Многие из нас могут "носить" лишние 2-3 кг воды, особенно в критические дни ( организ задерживает воду). Для Важного дня можно немного слить водички. За 3-4 дня до фотосъемки я принимаю эти таблетки и чувство вздутости пропадает. Не реккомендуется принимать более чем 7 дней подряд. 

Вот такой план действий. Теперь дело за вами. Готовы ли вы? Насколько сильно вы хотите добиться своей цели? 

Удачи! И главное не сдаваться! 

Если есть вопросы пишите sashabrown07@yahoo.com буду рада помочь!

Достаточно ли быть в хорошей форме чтобы работать тренером в Лос Анжелесе? Достаточно ли занять первое место на соревнованиях чтобы посыпались приглашения работать моделью и персональным тренером для high profile clients (VIP)?

Лос Анжелес это город, где каждый второй мечтает стать в один прекрасный день известной моделью или актером (актрисой). Соответственно и за внешностью им нужно следить более тчательно, чтобы быть в форме в свой звездный час. Профессия тренера тут очень востребованна, но получение сертификата тренера еще не значит что сразу появятся VIP клиенты. Внешность самая лучшая визитная карточка! Мало кто хочет тренироваться у тренера, который сам не может позаботься о своем собственном теле. Но и этого может оказаться маловато. Выступление на местном соревнованиии по бодифитнессу или бодибилдингу может помочь привлечь новых клиентов.

Обычно, новый тренер начинает с работы в большом фитнес клубе, где можно набраться опыта, а если и повезет то и постоянных клиентов, которые пойдут за ним при смене места работы. Зароботок в таких спорт центрах от 8 до 15 долларов в час. При посещении классов и курсов по повышению квалификации оплата может поднятся до 25 долларов за час работы. 

Набравшись опыта, некоторые делают следующий шаг - оплачивая аренду в маленьких спорт клубах тренируют своих постоянных клиентов. Обычно аренда 15-20 долларов за час или 450-600 долларов за месяц с условием, если у клиента есть клубная карта спорт зала. Цена за тренировки в таком случае поднимается до 50-75 долларов в час.

Если повезет, то находятся клиенты которые не любят когда "кто-то еще потеет рядом с ними" или им лень 10 мин потратить на поездку в спорт клуб. В таком случае тренер выезжает на дом со своим инвентарем. Иногда у таких клиентов есть свой оборудованный спорт зал.

Ну, а если "слава хорошего тренера" дошла и до клиентов у которых каждый день рассписан по минутам и им нужна "фитнесс нянька" 24/7 и каждый день, то такой тренер "продается с потрохами". 

В этом случае заключается контракт, в котором оговариваются все моменты. Чтобы "дослужиться" до такого уровня, нужно себя зарекомендовать не только, как хорошего тренера с опытом работы, но и диетолога, кулинара, а иногда и телохранителя. Обычно рабочий расспорядок дня такой "фитнес няньки" такой:
Утренняя тренировка (кардио) + приподнести на блюдечке спорт добавки и витамины (чтобы не дай бог не забыл принять)
Приготовить затрак
Приготовить снеки
Приготовить ланч и если нужно отвезти на работу к клиенту (клиентке)
Вечерняя тренировка
Ужин
Составить и приготовить меню на следующий день. Многие из таких клиентов постоянно в разьездах, поэтому и тренер в след за своим клиентом должен следовать.

Такая работа соотстветственно и оплачивается, но честно говоря я не горю желанием так работать. Я люблю работать с клиентами "попроще", которые ценят работу и труд тренера. Иногда меня спрашивают: "Кого проще тренировать, мужчин или женщин?". Из личного опыта могу сказать, что мне все равно какого пола клиент, главное чтобы на тренировке "выкладывался" на все 100! Заигрывания присекаются сразу. Я не смешиваю бизнес и личную жизнь. 

Ну как и у многих, у меня есть мечта в один прекрастный день иметь свой маленький спорт зал. А пока совершенствую свою профессию персонального тренера, придерживая своё тело в форме - как лучшей рекламой в этом бизнесе.