Многие жалуются, что не хватает времени на тренировки и на приготовление здоровой пищи. Работа, учеба, дети, муж ( жена), стирка, уборка и все остальное что нужно сделать в течении дня. И как же найти время на приведения себя в форму и на избавление этих ненавистных лишних килограммов? Стань менеджером своего времени! 

Со школьных дней мы привыкли к расписанию. Уроки, внеклассный час, выполнение домашнего задания и если все выполнено то остается время на "погулять". Так и с распорядком недели нужно поступать. Главное расставить приоритеты - что важно сделать и что может подождать. 

Обычно я каждое воскресенье составляю распорядок работы, тренировок и приготовления моей еды на неделю. Расписав мой рабочий график в моем Журнале Здорового Образа Жизни ( можно приобрести тут ), я распределяю силовые и кардио тренировки. Да, это очень важно записывать свои тренировки и ставить их выполнение на первом месте.

 

Если ваша цель привести себя в форму, то у вас не должно быть даже сомнения, что важнее - пойти в спорт зал или на вечеринку! Даже если это значит что нужно проснуться на час раньше, а следовательно заставить себя идти спать на час раньше! Я много раз слышу, что вот мол не могу спать раньше 2 часов ночи. Отговорки, отговорки.... Если встанете в 5 утра на тренировку, то к 23.00 будете мечтать только о подушке. 

Я знаю, что иногда трудно поставить свои потребности на первое место. И пусть это звучит эгоистично, но вам нужно позаботиться о себе, а потом уж и о других. Пример как в самолетах стюардессы учат технике безопасности, надев в первую очередь кислородную маску на себя, а потом уж на родственника ( ребенка). Ведь если у вас не будет кислорода, то кто поможет вашему ребенку? Такую аналогию я провожу и с питанием и здоровым образом жизни. Если вы сейчас не побеспокоитесь о своем здоровье, то позже ваши дети будут "возиться" с вашими болячками ( диабет, давление, холестирол и т.д.). 

В данный момент я работаю тренером и мой график работы может меняться очень быстро. Но в большинстве случаев, я знаю что работу я начинаю в 7 утра. Значит мне нужно сделать мою кардио тренировку до работы и даже если это значит проснутся в 5 утра. Расписав мой график работы и тренировок, я планирую дни, когда мне нужно приготовить мою еду. Обычно я готовлю ( запекаю, на гриле или просто отвариваю) 2-3 куриные грудки и пару кусочков рыбного филе. А также, если я знаю что будет очень загружённая неделя, я варю бурый рис и готовлю мои любимые овсяные пончики и блинчики ( рецепт). Чтобы мои снеки были всегда со мной, я расфасовываю орешки ( без соли) и протеиновый порошок ( добавив немного воды, протеиновый шейк подержит меня между основными приемами пищи) в маленькие пакетики. Вечером, перед тем как идти спать я собираю мою сумочку-холодильник, чтобы на следующий день моя еда была со мной. 

 

Многие жалуются что вот мол стыдно доставать и кушать свою еду на виду у всех. Мне важнее мое здоровье чем чье то мнение или косой взгляд в мою сторону. Поверьте мне что я ела свою куриную грудку во многих публичных местах и ни разу меня никто не укорил в этом. А даже наоборот, подходили и спрашивали о советах по питанию. Так что опять, отговорки, отговорки....

Итак подытожим, план действий:

Расставляем приоритеты, записав тренировки в графу ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Записываем тренировки в график работы на неделю.

Основываясь на загруженности работой предстоящей недели, запасаемся продуктами питания и выбираем дни для приготовления своей здоровой пищи

Наслаждаемся результатами своей менеджерской работы в конце недели - все успела и сбросила килограммчик! 

Удачи!