Привет!
Вот
мой ответ на вопросы
многих как "быстро" постройнеть.
делюсь своими секретами
подготовки к фотосъемке
когда времени остается
очень мало.
День рождение,
свадьба, встреча Нового
года.... ах как хочется быть
стройнее!
План
действий
Многие меня
спрашивают, как можно
постройнеть для Важного
дня. Времени остается
мало и уж очень хочется
выглядеть хорошо в этот
день. Все зависит от того
насколько сильно хочется
добиться цели. Мало просто
хотеть и мечтать, нужно
выложиться на 100%, чтобы
добиться желаемого.
Я поделюсь своими секретами
подготовки к фотосъемкам.
Итак составим план действий.
Питание
Самый
главный компонент!!!! Но!
Нельзя урезать калории
настолько низко, что
организм начнет сохранять
и даже еще больше откладывать
жирка ( на случай голода).
Не рекомендуется урезать
калорийность ниже чем
1200 калорий в день. Питание
должно быть каждые 2,5-3 часа
маленькими порциями,
состоящими в основном
из легко усвояемого
белка. Углеводы только
в первой половине дня.
Сахар, соль и алкоголь
полностью убираются.
Готовьте и упаковывайте
вашу пищу зарание, чтобы
не было отговорок мол
не было моей еды со мной!
Я
не выхожу из дома без
моей сумочки с едой. 
Например:Завтрак Овсянка на пару с корицей
и сахарозаменителем
( stevia)
СнекЯблоко
ОбедФиле белой рыбы (на пару
или запеченная) с салатом
( капуста, зелень, огурец,
помидор)
Снек
15 орешков
( арахис, миндаль, грецкий
без соли)
Снек Сыровоточный
протеиновый шейк без
содержания сахара ( MRM Whey
protein)
(можно заказать с моего
вебсайта www.sashabrownpt.com )
УжинФиле белой рыбы с овощами
на пару
Если голод
одолевает то можно съесть
4 яичных белка ( варенных
или омлет = 68 калорий) или
выпить протеиновый шейк.
Рыбу можно заменить
на куринную грудку. Порция
- размером вашей лодошки.
Совет: убрать из холодильника
все ваши "слабости". Если
"вкусностей" нет в холодильнике
то их и не хочется ( из личного
опыта)
Не рекомендуется
оставаться на столь
низко каллорийной диете
более чем 3 недели.
Кардио и силовые
тренировки
Хочешь увидеть
быстрый результат - нужно
попотеть!!!! Кардио ( 40 мин
минимум) 6 дней в неделю
и силовые тренировки
( круговая тренировка
с легким весом для всех
мышечных групп ) 2-3 раза
в неделю. Примеры круговых
тренировок можно найти
у меня на вебсайте
www.sashabrownpt.com Прогулка по парку
за кардио не считается!
Пробежка с ускорениями,
беговая дорожка, велосипед
с хорошей нагрузкой
и т.д. Самое лучшее время
для кардио утром перед
завтраком или вечером
после ужина. Для лучшего
эфекта я реккомендую
принимать добавку Л-карнитин
( я использую фирмы MRM в
таблетках), ингредиенты
которой "заставляют"
организм использовать
собственные запасы жира
для энергии. Если по утрам
не хватает энергии и
чашка кофе недостаточно,
то можно принять легкий
энергетик ( я очень чувтствительна
к кофеину и поэтому могу
исспользовать легкие
энергетики, например
фирмы MRM Burn Extreme).
Антицелюлитный
крем
Многие интересуются
об антицелюлитных кремах
и массажах. Если вы будете
продолжать передать
и не тренироваться, то
никакие крема и массажи
вам не помогут избавиться
от столь ненавистной
"апельсиновой корки"
на ногах и бедрах. Но, в
комплексе с правильным
питанием и тренировками,
вид вашей кожи может
намного улучшаться.
Я использую этот крем
перед моими кардио тренировками,
что придает дополнительный
жиросжигательный эффект
и помогает избавиться
от избытка води под кожей.
Удвоить эффект может
"сауна костюм" или по-старинке
полиэтиленовые пакеты
наматанные на бедра
и вокруг талии (да, и я тоже
когда то это делала). Заказать
крем и "сауна костюм"
можно у меня sashabrown07@yahoo.com
Water pills
И решающим
ударом по ненавистным
" проблемным" местам
может быть легкий дуаретик.
Многие из нас могут "носить"
лишние 2-3 кг воды, особенно
в критические дни ( организ
задерживает воду). Для
Важного дня можно немного
слить водички. За 3-4 дня
до фотосъемки я принимаю
эти таблетки и чувство
вздутости пропадает.
Не реккомендуется принимать
более чем 7 дней подряд.
Вот такой план действий.
Теперь дело за вами. Готовы
ли вы? Насколько сильно
вы хотите добиться своей
цели?
Удачи! И главное
не сдаваться!
