Healthy recipes

Try My Favorite Recipes

Мои любимые рецепты

New* Video Cooking with Sasha / Готовим с Сашей Браун (видео)

Porridge

(from Monica Brant Book)

½ cup old – fashioned oats

4 egg whites

2 Splenda or 1 Stevia

1 scoop protein

Cook oats. Once oats are boiling, reduce heat to medium and stir the egg whites into the oats. Continue to stir until the eggs cook. About 4-5 min. At the end of cooking, add the protein and splenda and stir well. You can add some cinnamon.

It is very good to have for breakfast.

Protein Pancakes with yam

4 egg whites

½ scoop protein

Cinnamon

Stevia

Mix the ingredients and cook thin pancakes.

Baked yam mix with cinnamon and 1 Stevia. Roll yam in each pancake.

Chocolate Protein with rice cakes

1 scoop protein

2 rice cakes

Water

Mix protein with a lit bat of water. Spread it on top of cakes. YAmmyyyyy

Protein Shake

4 oz baked and frozen yam

1 scoop protein

Mix with some water and ice.

Protein Pancakes

½ cup uncooked oatmeal

6 egg whites

½ cup blueberries

1 Stevia

Spray Oil

Mix the ingredients above and cook just like a regular pancakes.

Chocolate Protein with coffee

1 scoop protein

Coffee

Ice

Mix ingredients in shaker.

Good as a for preworkout meal.

No bread burger

Ground chicken breast

eggplant

tomato

mustard

Помощь при приготовлении здоровой пищи

Пудинг

(Из книги Моники Брент)

40 гр овсянки

4 яичных белка

Стевия

1 Протеин

Доводим воду до кипения, всыпаем овсянку.

Взбитые белки вливаем тонкой струйкой в овсянку и медленно помешиваем.

Около 4-5 мин. Всыпаем протеиновый порошок и можно добавить немного корицы.

Рисовые хлебци с протеином

1 ложка шоколадного протеинового порошка

1 ложка арахисовой пасты (если есть)

Рисовые хлебци

Смешать протеин с небольшим кол-вом воды и пастой и намазать на хлебец

Грудка индейки запечёная с лимоном

Грудка индейки

лимон,специи

Запекать 40-45 мин

Белковые блинчики с печёными яблоками

4 яичных белка взбыть с сахарозаменителем (Стивия)

1 яблоко запечёное или обжаренное на сковородке кусочками

На сковороде с антипригаром жарите блинчики и в каждый заворачиваете яблоки

Белково-овсяные оладушки

4 яичных белка взбить

Корица+сахарозаменитель

40 гр овсянки

Жарите как обычные оладушки

Бургер из куринной грудки

Фарш из куринной крудки

Баклажан

Помидор

Горчица

Специи для фарша

Добавить специи в фарш

(можно добавить лук и чеснок)

Обжарить бургеры и овощи на гриле

или на сковородке с антипригаром

Лимонад

Сок лимона,стевия,вода,лёд